骄阳灼热浪，荷风送浅香，蝉鸣响彻街巷，闷热潮湿的伏天缓缓拉开序幕，这便是小暑独有的夏日光景。

小暑三候

“一候温风至”，暑气升腾，世间再无清凉晚风，四处吹拂的风都裹挟着滚烫热浪，燥热扑面而来。

“二候蟋蟀居宇”，被烈日炙烤难耐，蟋蟀纷纷躲进庭院墙角阴凉处，避开白日酷暑，夜间低声鸣唱。

“三候鹰始鸷”，地面气温过高，老鹰不愿低空盘旋，飞向高空清凉处展翅巡飞、捕捉猎物。

小暑健康小贴士

小暑湿热交蒸，人体阳气浮于体表，易耗气伤津，养生核心为清暑祛湿、静心护阳、健脾养胃。

起居作息

顺应昼长夜短，坚持晚睡早起；正午小憩一刻钟，舒缓燥热带来的身心疲惫。室内勤通风，空调温度不宜过低。昼夜温差大，夜间护住腹部、肩颈，切忌整夜直吹冷风，防止寒湿入侵。恰逢晒伏时节，趁着晴好天晒衣物、书画，除湿防霉、防虫去潮。

饮食调理

多食清热祛湿应季食材：冬瓜、丝瓜、莲藕、西瓜、秋葵；常备绿豆、薏米、荷叶、百合，煲汤煮粥，生津健脾、消解暑湿。民间素有 “小暑黄鳝赛人参”，适量食用黄鳝温补气血；入伏吃面，开胃易消化，适配暑天食欲不振。少食冰饮、生冷瓜果、重油辛辣，过量寒凉易损伤脾胃，引发腹胀腹泻。

运动养生

避开正午高温，仅选清晨、傍晚凉爽时段外出，散步、太极、轻柔瑜伽为佳。运动以微微出汗为宜，大汗淋漓会耗损气血津液；结束后少量多次补充温水、淡茶水，切勿立刻冲冷水澡。

情绪调养

暑热易使人烦躁胸闷、心神不宁，夏日养心重在平和。少焦躁、少动怒，静坐观荷、静心纳凉，舒缓紧绷心绪，安稳抵御伏天烦闷。

防病提醒

高温高湿极易诱发中暑，出门备好遮阳用具，随身携带凉白开、淡绿豆水，少量多次补水。湿热环境蚊虫滋生，易引发湿疹、瘙痒等皮肤问题，保持居家干爽清洁；饮食注意新鲜卫生，谨防肠胃湿热病症。

（陈梦伊/视频由AI生成）